VEZI care sunt cele 10 porunci pentru un somn sănătos

 

1.Fixează o oră de mers în pat şi ora de trezire.

2.Dacă ai obiceiul de a face siesta, nu depăşi 45 de minute de dormit în timpul zilei.

3.Evită ingestia de alcool în exces cu 4 ore înainte de a merge la culcare şi nu fuma.

4.Evită cafeaua cu 6 ore înainte de culcare.

5.Evită mâncarea condimentată şi dulciurile cu 4 ore înainte de a merge la culcare. Un snack uşor este de preferat.

6.Exerciţiile fizice regulate sunt binevenite, dar nu înainte de a intra în pat.

7.Foloseşte un pat confortabil, saltea confortabilă.

8.O temperatură confortabilă pentru somn şi o cameră bine ventilată.

9.Exclude orice zgomot care îţi distrage atenţia şi elimină cât mai mult lumina.

10.Patul trebuie să fie rezervat doar pentru somn sau sex. Nu folosi patul pe post de birou, loc de muncă sau spaţiu de recreere.

Mâine este celebrată Ziua Internațională a Somnului, un eveniment anual organizat în întreaga lume de peste 5 ani. Aceasta reprezintă o celebrare a somnului și un prilej de dezbatere a problemelor importante în legătura cu somnul. Prima Zi Internațională a Somnului a fost organizată în anul 2008, devenind ulterior un eveniment anual care are loc în ziua de vineri care precede echinocțiul de primăvară.